Sisältääkö arkesi paljon paikalla oloa? Istumista , seisomista tai makaamista?
Sillon kehonhuoltoa kannattaa tehdä useamman kerran viikossa. Kevyttä kehonhuoltoharjoittelua kannattaa tehdä vaikka päivittäin.
Liike voitelee kehoa ja ylipäätänsä sen toimintakykyä.
Nykyaikana me istumme ja olemme paikoillamme paljon enemmän kun aikaisemmin. Ja yhä nuoremmat lapset ja nuoret istuu ihan liikaa. Ja sen huomaa jo niska-hartiaseudun kireyksissä ja ongelmissa.
Istumisen ja paikallaolon haitat:
Istuminen ja paikallaolo heikentää terveyttämme.
-Se lisää sydänsairauksien riskiä,
-diabetesta
– masennusta ja
-ylipainoa.
Istumisesta ja liikkumattomuudesta aiheutuvat kulut tulevat kalliiksi sekä yhteiskunnalle että työnantajalle.
Huonot työasennot aiheuttavat lihaskireyksiä, jotka heikentävät työtehoa ja pahimmillaan johtavat sairaslomaan.
Jo pienellä taukojumpalla sekä venyttelyllä on iso merkitys terveydellesi, yleisvireydellesi sekä työtehollesi.
Joka kuukausi vastaanotolle tulee henkilö joka on joutunut ottamaan sairaslomaa kun on niin jumissa.
Hoidoksi ei välttämättä riitä edes 10 hierontaa!
Ennaltaehkäisy on halvin ja tekokkaain tapa!
Vinkit istumatyöläiselle:
- Älä istu pitkiä aikoja paikallaan. Nouse ylös mahdollisimman usein. Heiluttele käsiä, käy muutaman kerran kyykyssä.
- Roiku päivittäin. Leuanvetotangossa, puolapuissa, salilla, tai lasten leikkipuitossa. Kunhan sinulla on joku paikka missä voit roikkua päivittäin.
- Käytä handsfreeta joka kerta kun puhut puhelimessa. Puhelimessa puhuminen on erittäin epäergonomista! Siinä menee paikat tosi helposti jumiin. Käytä handsfreeta, kuulokkeita tai puhu kaiuttimen kautta.
Mutta mitä tehdä jos ei tiedä mitä tehdä? Netti on täynnä erilaisia ohjeita ja ohjelmia? Miten valita se oikea?
Jokaiselle löytyy varmasti se oikea ohjelma juuri sinulle.
Seuraavaksi esittelen sinulle palvelun josta saatat pitää:
Someniska kuntoon videokurssi. Istumatyöläisille ja somettajille.
Tämä kurssi on juuri sinulle jolla ei ole aikaa päivittäiselle tunnin mittaisille kehonhuoltoharjoitukselle. Mutta haluaisit tehdä jotain nopeata ja tehokasta josta oikeasti on hyötyä.
Harjoitukset on nopeita, tekokkaita ja helppoja. Voit tehdä ne vaikka kahvitauolla.
Tämä kurssi on sinulle joka:
- Istumatyö
- ajat paljon autoa
- työ missä epä-ergonomiset työ-asennot
- olet paljon puhelimella
- teet käsitöitä
Tule mukaan niin opetan sinut selättämään omat jumit!
KOODILLA: kehonhuolto
someniska videokurssi nyt vain 39€ normaalisti 69€!
Katso lisää ja tule mukaan tästä.
Kehonhuoltovälineet avuksi kehonhuoltoon
Tämä on sinulle joka olet jo kenties harrastanut kehonhuoltoa jonkin verran.
Kehonhuolto kehonhuoltovälineillä on helppoa tehdä kotona jos tiedät mitä tehdä.Tarvitset vain lattiatilaa, jonkun venyttelymaton tai joogamaton.
Kehonhuo,tovälineitä on erilaisa, niillä on kaikilla omat käyttötarkoituksensa.
Venyttelykaaren löydät Super J Kaupasta
Tuplafasciapallo tai tuplahierontapallo
Putkirulla, fasciarulla, foamroller
Rullailu on helppo tapa tehdä kehonhuoltoa. Tämä onkin varmasti suosituin kehonhuoltoväline mitä varmasti suurimmalla osalla on jo kotona.
Rullailu tarjoaa lihashuoltoa helposti ja huokeasti. Vaahtomuovirullalla tehty itsehieronta avaa nopeasti jumiutuneet lihakset.
MUISTA: Myös rullailusta pitää palautua, ei saa tehdä raskaasti joka päivä. 2-3kertaa/viikko on suositeltava määrä.
Super J Kaupasta putkirulla 2 in 1.
Super J YouTube kanavalla katsottavissa kehonhuoltoharjoituksia täysin maksutta!. Tutustu tästä.